Reprendre le contrôle de son attention

Déconnexion numérique : retrouver son autonomie face aux écrans

Se déconnecter ne signifie pas renoncer au numérique. Il s'agit de retrouver la capacité de poser volontairement son téléphone, de s'éloigner des réseaux sociaux et d'interrompre le flux permanent des sollicitations. Artopraxia vous aide à franchir ce premier pas pour consacrer davantage de temps à la réflexion, à l'esprit critique, à la relaxation et à des activités réelles, artistiques ou manuelles.

Comprendre la déconnexion numérique Être accompagné pour se déconnecter

Alain Stevens — Consultant en risques numériques et usages du numérique • Fondateur d'Artopraxia

Comprendre avant de se déconnecter

Pourquoi est-il devenu si difficile de poser son téléphone ?

La connexion numérique s'est installée dans presque tous les moments de la journée : travail, information, communication, achats, divertissement et relations sociales. Le problème n'est donc pas l'utilisation du numérique en elle-même, mais la difficulté croissante à décider consciemment quand nous voulons être connectés et quand nous souhaitons ne plus l'être.

Notifications, messages, vidéos courtes, actualités en continu, recommandations automatiques et défilement sans fin entretiennent une succession permanente de sollicitations. Le geste qui consiste à consulter son téléphone peut alors devenir presque automatique : quelques minutes d'attente, un moment d'ennui ou une interruption suffisent pour reprendre l'écran. La déconnexion commence par l'observation de ces habitudes. Il ne s'agit pas nécessairement de supprimer les technologies de son quotidien, mais de retrouver progressivement la possibilité de choisir : consulter un écran parce qu'on en a besoin ou qu'on l'a décidé, puis savoir le quitter pour consacrer pleinement son attention à autre chose.

La déconnexion du numérique avec Artopraxia

Pourquoi se déconnecter ?

Retrouver son attention, son esprit critique et des moments de calme

Retrouver son attention

Passer continuellement d'une notification à un message, d'une vidéo à une actualité ou d'une application à une autre fragmente notre temps et multiplie les interruptions. Se déconnecter régulièrement permet de créer des périodes pendant lesquelles une seule activité peut retrouver toute sa place : lire, apprendre, réfléchir, travailler, jouer d'un instrument, créer ou simplement observer ce qui nous entoure. L'objectif est de réapprendre à consacrer durablement son attention à ce que l'on a choisi.

Exercer son intelligence et son esprit critique

Réfléchir demande du temps. Lorsque l'information arrive en permanence sous forme de contenus courts, de réactions, de recommandations et d'opinions successives, il devient utile de recréer des espaces permettant de lire, comparer, questionner et construire son propre raisonnement. La déconnexion ne rend pas automatiquement plus intelligent : elle peut en revanche libérer du temps et de l'attention pour apprendre, approfondir un sujet, développer sa curiosité et exercer son esprit critique.

Créer de véritables moments de relaxation

Une pause n'est pas nécessairement un moment passé sur un écran. Consulter les réseaux sociaux, regarder des vidéos ou parcourir l'actualité continue encore à solliciter notre attention. Artopraxia invite à expérimenter d'autres formes de pause : marcher, écouter attentivement de la musique, dessiner, peindre, bricoler, contempler une œuvre ou simplement accepter quelques instants sans notification. La déconnexion peut ainsi devenir un temps volontaire de ralentissement et de relaxation.

Ces bénéfices commencent par une décision très simple en apparence : accepter de ne pas être connecté en permanence. Mais entre l'intention et le changement réel des habitudes, la distance peut être importante. Le téléphone reste à portée de main, les notifications reviennent, les réseaux sociaux proposent continuellement de nouveaux contenus et certains automatismes se sont installés depuis des années. C'est pourquoi Artopraxia ne se limite pas à conseiller de « passer moins de temps devant les écrans ». La démarche consiste à apprendre progressivement à créer des périodes de déconnexion, à identifier ce qui déclenche les connexions automatiques et, surtout, à donner une autre destination au temps ainsi libéré : lire, réfléchir, marcher, créer, pratiquer une activité artistique ou manuelle, écouter de la musique, contempler une œuvre ou simplement retrouver le plaisir d'un moment sans sollicitation numérique.

Franchir le pas

Vouloir se déconnecter est facile. Changer ses habitudes l'est beaucoup moins.

Beaucoup de personnes souhaitent passer moins de temps sur leur téléphone, limiter les réseaux sociaux ou retrouver des moments sans écran. Pourtant, les bonnes résolutions résistent difficilement aux habitudes installées, aux notifications, à la peur de manquer une information et au réflexe de consulter son téléphone dès qu'un moment devient disponible.

La déconnexion ne commence pas par supprimer le numérique.
Elle commence par retrouver la liberté de ne pas l'utiliser.

Artopraxia propose d'aborder cette transition progressivement. Il ne s'agit pas de passer brutalement d'une hyperconnexion quotidienne à une vie sans écran, mais d'identifier les usages réellement utiles, les automatismes et les moments où le numérique prend une place que l'on ne lui a pas consciemment accordée. On peut alors instaurer des périodes de déconnexion réalistes, modifier certaines habitudes et préparer des alternatives concrètes. Une promenade, un livre, un instrument de musique, un dessin, une activité manuelle, une visite culturelle ou un moment de contemplation donnent immédiatement une autre possibilité lorsque le réflexe serait de reprendre son téléphone. La déconnexion devient alors moins une privation qu'un apprentissage progressif de l'autonomie numérique.

Passer de l'intention à l'action

Quatre leviers pour installer progressivement la déconnexion dans son quotidien

Identifier ses automatismes numériques

La première étape consiste à observer ses usages sans chercher immédiatement à tout modifier. À quels moments prenez-vous votre téléphone sans raison précise ? Quelles applications consultez-vous par réflexe ? Combien de fois une simple notification vous détourne-t-elle de ce que vous étiez en train de faire ? Cette observation permet de distinguer les usages réellement choisis des habitudes devenues presque automatiques.

Créer des espaces réellement sans écran

Plutôt que de viser immédiatement une déconnexion radicale, il est souvent plus réaliste de commencer par des périodes clairement définies : pendant un repas, une promenade, une activité artistique, une lecture ou avant de dormir. Le téléphone peut être placé hors de portée et les notifications interrompues. Ces moments deviennent progressivement des espaces dans lesquels la connexion n'est plus le comportement par défaut.

Remplacer plutôt qu'interdire

Supprimer une habitude sans prévoir ce qui prendra sa place laisse un vide que l'écran peut rapidement combler de nouveau. Artopraxia privilégie donc le remplacement : prendre un instrument, dessiner, peindre, bricoler, lire, marcher, écouter un album ou aller voir une exposition. La déconnexion devient plus facile lorsqu'une activité concrète et agréable attend déjà à la place du téléphone.

Se faire accompagner pour franchir le cap

Il peut être difficile d'évaluer seul ses habitudes et de maintenir dans le temps les changements décidés. Un regard extérieur aide à identifier les situations qui favorisent l'hyperconnexion, à fixer des objectifs réalistes et à trouver des activités de remplacement adaptées à ses goûts et à son quotidien. L'accompagnement Artopraxia ne cherche pas à imposer une vie sans technologie : il aide à construire progressivement une relation plus consciente, plus choisie et plus autonome avec le numérique.

Donner un sens au temps retrouvé

La déconnexion fonctionne mieux lorsqu'elle ouvre la porte à autre chose

Se fixer des limites de temps d'écran peut être utile, mais Artopraxia propose d'aller plus loin : préparer ce que l'on souhaite faire du temps ainsi retrouvé. Une activité artistique ou manuelle, la musique, la lecture, une promenade ou la contemplation d'une œuvre donnent une destination concrète à la déconnexion. L'attention n'est plus simplement privée de téléphone : elle est volontairement dirigée vers une expérience choisie. Peu à peu, l'envie de se déconnecter peut ainsi être associée non plus à une restriction, mais au plaisir de retrouver une activité, une curiosité, un projet ou simplement un moment de calme.

Artopraxia : se déconnecter ne consiste pas seulement à éteindre un écran, mais à choisir ce que l'on veut retrouver.

Une déconnexion progressive

Pas besoin de disparaître du numérique pour reprendre le contrôle

Commencer par de petites périodes de déconnexion

Une transformation durable peut commencer modestement : trente minutes sans téléphone, un repas sans écran, une promenade sans notifications, une soirée consacrée à la lecture ou une heure réservée à une activité artistique. Ces périodes permettent d'expérimenter la déconnexion sans bouleverser immédiatement son quotidien. Elles peuvent ensuite être allongées ou répétées lorsque de nouvelles habitudes commencent à s'installer.

Construire une autonomie numérique durable

L'objectif n'est pas de compter chaque minute passée devant un écran ni de considérer la technologie comme un adversaire. Il s'agit de retrouver une capacité de décision : savoir pourquoi on se connecte, choisir ce que l'on consulte et pouvoir interrompre volontairement un usage. L'autonomie numérique commence lorsque l'outil redevient un choix plutôt qu'un réflexe.

Cette progression peut aussi conduire à redécouvrir des situations devenues inhabituelles : attendre quelques minutes sans sortir son téléphone, marcher sans écouter de contenu, prendre un café sans consulter ses messages, écouter un morceau de musique jusqu'au bout ou consacrer une heure entière à une seule activité. Ces moments apparemment ordinaires permettent de réintroduire dans la journée du silence, de l'observation, de la réflexion et parfois même de l'ennui. Il n'est pas nécessaire de chercher immédiatement à remplir chaque instant disponible.

Artopraxia encourage donc une déconnexion choisie plutôt qu'une déconnexion imposée. Le but n'est pas d'atteindre un nombre idéal d'heures sans écran, mais de retrouver progressivement la maîtrise de son attention et de son temps. Certaines personnes y parviendront seules ; d'autres auront besoin d'un cadre, d'objectifs ou d'un accompagnement pour franchir les premières étapes et maintenir leurs nouvelles habitudes. L'essentiel est que le numérique retrouve sa place d'outil, sans occuper automatiquement tous les espaces laissés disponibles dans la journée.

Ne pas rester seul face à ses habitudes

Se faire accompagner pour réussir à se déconnecter

Décider de moins utiliser son téléphone ou les réseaux sociaux est simple en théorie, mais changer des habitudes installées depuis plusieurs années peut être beaucoup plus difficile. Un accompagnement permet de prendre du recul sur ses usages, d'identifier les moments où la connexion devient automatique, de définir des objectifs réalistes et de trouver des alternatives adaptées à son quotidien. Avec Artopraxia, il ne s'agit pas d'imposer des règles ou une déconnexion radicale, mais d'aider chacun à franchir progressivement les premières étapes, à expérimenter des périodes sans écran et à retrouver des activités capables de prendre naturellement leur place. L'objectif est de devenir progressivement plus autonome, jusqu'à pouvoir choisir quand se connecter, mais aussi quand s'arrêter.

Alain Stevens

Consultant en risques numériques et usages du numérique • Fondateur d'Artopraxia

Une approche de la déconnexion fondée sur l'autonomie numérique, la maîtrise de l'attention et le retour à des activités choisies.

Retrouver sa liberté numérique

Se déconnecter pour mieux choisir quand se reconnecter

Reprendre son temps.
Protéger son attention.
Retrouver le calme.
Penser, créer et agir par soi-même.

La déconnexion numérique n'est pas une fin en soi. Elle permet de recréer des espaces dans lesquels l'attention n'est plus continuellement sollicitée : du temps pour réfléchir, apprendre, lire, créer, pratiquer un art, observer le monde réel ou simplement ne rien faire. L'objectif d'Artopraxia est de vous aider à retrouver cet équilibre sans renoncer aux avantages du numérique.

Le véritable objectif n'est pas de vivre sans numérique, mais de retrouver la liberté de vivre aussi sans lui.